.png)
טיפול במרכז כדי למצות את הפוטנציאל שבי, לצאת מאיזור הנוחות ולפרוץ את חומת הדימוי העצמי הנמוך
העלאת הביטחון העצמי
דימוי עצמי נמוך ניתן להגדרה כתפיסה מעוותת ולא מציאותית של האדם את עצמו, גופו, תכונות האישיות שלו, יכולתו האינטליגנטית והערך העצמי הכולל שלו.
במילים אחרות, אדם הסובל מדימוי עצמי נמוך מחזיק באמונה ירודה לגבי עצמו ויכולותיו.
התפיסה העצמית הזו, של האופן שבו אנו רואים את עצמנו, התפיסה שלנו לגבי האופן שבו אחרים רואים אותנו, והמחשבות והאמונות שיש לנו על עצמנו, על עולמנו ועל עתידנו, משפיעים על שלושה תחומים:
* כבוד עצמי
* ערך עצמי
* קבלה עצמית
בנוסף, לכולנו יש תפיסה לגבי ה"עצמי האידיאלי" שאנחנו היינו רוצים. הפער שבין "העצמי האידיאלי" לבין "העצמי האמיתי" שלנו הוא זה שקובע את שיעור ההערכה העצמית שלנו. ככל שהפער יותר גדול, כך ההערכה העצמית שלנו נמוכה יותר.
אמונת היסוד השליליות והערך הנמוך כוללים פעמים רבות מחשבות ואמירות פנימיות קשות (כגון: אני לא מעניין מספיק, אני לא טובה, אני טיפש וכו'), סטנדרטים גבוהים, ביקורתיות עצמית, "סט חוקים" נוקשה לגבי התנהלות ותפיסות מוטעות לגבי הקשרים של האדם עם הסביבה.
ברגע שכל התפיסות והקוגניציות הללו פועלים יחד, יעדיף האדם להימנע מפעולות מסוימות (לא לנסות דברים חדשים כי אכשל), לעיתים ניתן יהיה לראות תגובות של חרדה ( הסמקה, דופק מהיר, רעידות) והתנהגויות בטחון כאלה או אחרות ובכך מחזק את תפיסתו העצמית השלילית.
רוב האנשים שסובלים מדימוי עצמי נמוך לא ממשים את הםוטנציאל שלהם, נמנעים מלנסות דברים חדשים או לצאת מאיזור הנוחות שלהם ובכך מחשקים את תפיסתם השלילית שלהם.
אפשר לצאת ממעגל ההימנעות והתפיסה העצמית השלילית ולחיות חיים מלאים.
מה עושים?
איך שוברים את מעגל הערך העצמי הנמוך?
ראשית כל בטיפול במרכז, אנו בוחרים יחד עם המטופל את המטרה הטיפולית המתאימה עבורו.
לאחר מכן, אנו עוברים לשלב הניטור, זיהוי והלמידה העצמית הייחודית – נכיר את סט המחשבות האישי שלך, מהם הרגשות שמתעוררים ואיך את/ה פועל/ת בעולם.
נתחיל בזיהוי המחשבות האוטומטיות השליליות, נראה כיצד הם מכוונים את הפעולות שלך בחיים, איך את/ה מרגישה כשהם "נכנסים לפעולה" – מהם הרגשות שמתעוררים, מהם התחושות בגוף ואיך בסוף אותן תפיסות שליליות קובעות לך איך לפעול בחיים ומה המחיר (הרגשי והמעשי) שאת/ה משלם על כך.
ביחד, במרכז, נלמד להכיר את עצמנו טוב יותר, לזהות את אותן מחשבות, את העיוות של המחשבות הללו ולא להיצמד אליהן ולא לתת להן לקבוע את האופן שבו אנו פועלים בעולם. כמו כן נלמד מהם ה"חוקים" שאנו חושבים עלינו לנהוג על פיהם, מהי הביקורת שאנו מחזיקים על עצמנו ועוד.
בעזרת כלים מגישות המיינדפולנס וגישת הקבלה והמחויבות ( ACT) נטפח חמלה עצמית, ובתוך זה גם קבלה עצמית והערכה.
לאחר מכן, נגדיר ביחד מהם הערכים על פיהם אנו רוצים לחיות, כיצד ייראו החיים ששוה לחיות – מה היית עושה אילו לא היה לך מחשבות מגבילות כאלו או דומות - איזה אנשים היית מכיר? באיזה סיטואציות היית מדבר? למה היית ניגשת? וכו'
בהמשך נתחיל להגמיש את המחשבה שלנו לגבי עצמנו, נלמד לראות את המחשבות כמחשבות בלבד, וממקום זה לקבל החלטה על האופן שבו אנו בוחרים לפעול ולהתנהג בעולם מתוך סט הערכים שגילינו יחד.
במרכז אנו בונים לך תוכנית מותאמת אישית באמצעות שילוב כלים שונים מעולמות ה CBT כגון הרפיה, עבודה אישית וניסויים התנהגותיים לשינוי האמונות השליליות ולשינוי התפיסה העצמית על היכולות האישיות ומתוך זה לפעול, לבצע ולחיות בהתאם לסט הערכים הייחודי שלך.